5 gode råd til forældre i forhold til eksamensangst
Eksamensperioder kan være en stor udfordring for mange børn og unge, og som forælder ønsker du sikkert at støtte dit barn bedst muligt. Angst for eksamener kan føre til søvnproblemer, koncentrationsbesvær og lavt selvværd, men med de rette strategier kan du hjælpe dit barn med at håndtere nervøsiteten på en tryg og konstruktiv måde.
Her får du 5 effektive råd til, hvordan du skaber en mere rolig og støttende eksamensperiode, så dit barn kan gå til eksamen med større selvtillid og overskud.
1
Anerkend barnets eksamensangst som en reel udfordring
For nogle børn er angsten så overvældende, at den hæmmer deres præstation. Det er vigtigt at tage barnets følelser alvorligt frem for at afvise dem med sætninger som “Du skal ikke være nervøs”.
Forældretip: Sig i stedet “Jeg kan godt se, at du er nervøs, og det er helt normalt. Vi finder en måde at håndtere det på sammen.”
2
Skab en tryg og støttende atmosfære
Børn spejler ofte forældrenes tilgang til eksamen. Hvis du udstråler ro og tillid, vil det smitte af på barnet. Undgå at lægge unødigt fokus på karakterer, og vis i stedet, at du værdsætter barnets indsats.
Forældretip: Ros barnet for den forberedelse, det har gjort, frem for kun at fokusere på resultatet: “Jeg er stolt af, hvor meget du har øvet dig.”
3
Hjælp barnet med at strukturere sin læsning
Mange børn føler sig overvældede af pensum og ender med at udsætte læsningen. En realistisk læseplan, hvor stoffet deles op i mindre bidder med indlagte pauser, kan hjælpe barnet med at bevare overblikket.
Forældretip: Lav en visuel ugeplan med barnet, så det kan se sin progression og føle sig mere i kontrol.
4
Lær barnet at håndtere nervøsitet
Nervøsitet kan ikke fjernes helt, men barnet kan lære teknikker til at håndtere den. Dybe vejrtrækningsøvelser, positiv selvbekræftelse og visualisering af en vellykket eksamen kan være effektive redskaber.
Forældretip: Øv en simpel vejrtrækningsteknik sammen: Træk vejret ind i 4 sekunder, hold vejret i 4 sekunder, og pust langsomt ud i 6 sekunder. Gentag et par gange for at berolige kroppen.
5
Sæt fokus på trivsel og sunde vaner
Søvn, sund kost og pauser med fysisk aktivitet er afgørende for barnets evne til at koncentrere sig og håndtere eksamenspresset. Overdreven læsning uden hvile kan faktisk forværre angsten.
Forældretip: Hjælp barnet med at skabe en god balance ved at planlægge hyggelige pauser og sørge for sunde snacks, der giver stabil energi under læsningen.