5 måder du som forælder kan støtte dit barn med eksamensangst – uden at være lærer eller psykolog

Eksamensangst hos børn og unge er mere udbredt, end mange tror. For nogle viser det sig som nervøsitet, for andre som tankemylder, mavepine eller følelsen af at "gå i sort". Som forælder vil du gerne hjælpe – men hvordan gør man det bedst, uden at presse eller overtage?

Her får du 5 konkrete og kærlige måder, du kan støtte dit barn i tiden op til eksamen – så de føler sig set, styrket og ikke står alene i stormvejret.

1. Du skal ikke være lærer – du skal være nærværende

Du behøver ikke kunne hjælpe med indholdet i opgaverne. Din vigtigste rolle er at give tryghed. Når du viser, at det er okay at være nervøs, hjælper du med at afmontere følelsen af, at “noget er galt”.

🗣️ Sig fx: “Det giver mening, at du er nervøs – det betyder, det er vigtigt for dig.”

2. Skab ro med små rutiner og pauser

Eksamensforberedelse handler ikke kun om at læse. Det handler om at skabe struktur og pauser, hvor dit barn kan trække vejret. Lidt og regelmæssigt virker bedre end maratonlæsning.

Lav en mini-plan med dit barn:

• 25 minutters læsning

• 10 minutters pause

• 1 fælles samtale – brug fx samtalekort til eksamensforberedelse

3. Brug spørgsmål der åbner – ikke lukker

Spørgsmål som “Er du klar?” eller “Har du læst nok?” kan ubevidst skabe pres. I stedet kan du stille spørgsmål, der åbner op og giver refleksion:

4. Din ro smitter

Dit barn spejler sig i dig. Hvis du signalerer, at du har tillid til dem og deres proces – også når de tvivler – skaber du et fundament, de kan stå på.

🧘 Når du selv er rolig og afbalanceret, hjælper det dit barns nervesystem til at finde jordforbindelse.

5. Brug materialer, der guider jer igennem – uden du skal opfinde det hele

Du skal ikke selv finde på alle svarene. Derfor har jeg udviklet e-hæfter og samtalekort, som gør det lettere at tale om det svære – og handle på det.

🎯 Du får redskaber til:

• At forstå og møde eksamensangst

• At åbne op for samtaler før og efter prøver

• At skabe struktur uden at overtage

  
  

📘 Se fx:

• E-hæftet “Eksamensangst hos børn & unge – en guide til forældre”

• Samtalekort til eksamenssamtaler

👉 Se hæfterne her og få 50 % i april

Du er vigtigere end du tror

Du behøver ikke være ekspert for at være en god støtte. Det vigtigste er, at du er til stede, lytter og tror på, at dit barn godt kan – også når det er svært.

Og husk: du må også godt selv få støtte. Hos Din Mentor Coach har jeg lavet materialerne netop for dig, der gerne vil gøre en forskel – uden at skulle være alt for alle.

💬 Har du spørgsmål eller ønsker til andre temaer, jeg skal tage op i bloggen? Så skriv endelig – jeg vil meget gerne høre fra dig.

– Alex Holst, Din Mentor Coach